Je! Tunakulaje kiafya wakati wa janga?

ImetatuliwaMaoni 9.01Kafya

Je! Tunakulaje kiafya wakati wa janga?

Unajua, tumeketi sana na tunageukia lishe isiyofaa. Kwa hivyo tafadhali usipendekeze tu. Wacha tuitekeleze hii. Sema kitu cha kujiridhisha. Mbinu, mbinu nk. Kwa sababu tunapigana vita vikali vya kisaikolojia na sisi wenyewe. 

Swali limefungwa kwa majibu mapya.
Imechaguliwa kama jibu bora
1

Kuishi kiafya Wakati wa Mchakato wa Gonjwa

Halo Bibi Lale, hizi ni njia nzuri za kulinda afya zetu wakati wa janga;

💧 Kunywa Maji Kabla Ya Kula 

Kabla ya kula, lazima uwe mwangalifu kunywa glasi ya maji. Unapaswa pia kutumia maji mengi wakati wa mchana. (Kiasi cha maji kinachohitajika na mtu wa kawaida ni lita 2-3.)

Kwa sababu,

  • Maji huhakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
  • Inapunguza hisia ya njaa.
  • Inasaidia kupunguza mafadhaiko, mvutano na unyogovu.
  • Inabeba virutubisho na oksijeni kwenye seli.
  • Inaharakisha ngozi ya madini, vitamini na virutubisho vingine.
  • Huongeza unyumbufu wa ngozi kwa kutengeneza seli za ngozi. Hii inasababisha ngozi kuonekana kung'aa na kusisimua zaidi. Pia husaidia nywele kuonekana laini na nyepesi.

Kumbuka: Ukizidi mahitaji yetu ya maji kupita kiasi, unaweza kupata sumu ya maji.

🍞 Kupunguza Sehemu kwa Njia Sahihi 

Mwili wetu daima hutaka tuendelee na sehemu ya kawaida.

Kwa mfano; Tunakula kiamsha kinywa na vipande 8 vya mkate kila siku. Ili kuipunguza vizuri, tunahitaji kusawazisha wanga, sukari na protini tunayopata kutoka mkate.

  • Ndizi: Ni wanga rahisi kula na tunda muhimu sana.
  • Lentili: Lentili, ambayo ni kati ya wanga bora, ina gramu 120 za protini katika kila gramu 18.
  • Shayiri: Inatoa uwiano wa kalori na kabohydrate mwili wako unahitaji. Pia hupunguza cholesterol.
  • Yai: Mazao yetu na wastani wa gramu 13 za protini
  • Nyama zenye mafuta kidogo: Ni chanzo muhimu kwa vitamini B tata kama vile Thiamine, Riboflavin, Niacin, Biotin, B6, B12, asidi ya Pantothenic, Folacin. Pia ni chakula bora cha Iron, Zinc, Manganese.
  • mgando: Ni chakula ambacho kina virutubishi vingi kama wanga, protini, lipids, madini na vitamini.

Na aina hii ya chakula, tunaweza kujipa chaguzi asili.

Kufanya mazoezi

Hapa sina budi kukukumbusha kuwa; "Kichwa chenye afya kitakuwa katika mwili thabiti."

Kutembea kwa saa 1 kila siku kukufanya uwe na nguvu na afya. (Tunakuomba uzingatie masaa nje ya saa ya kutotoka nje.)

Hatusemi kwamba lazima utembee nje. Unaweza kufanya mazoezi kama yoga, mazoezi, na kutafakari ambayo itakufanya ujisikie vizuri nyumbani.

➡ Unataka pia kusikia njia ambazo unaweza kujishawishi kutekeleza maoni yetu. Kwa hivyo kile tuliandika ni jibu fupi kwa swali lako. Tutarudi kwako na nakala ya kina katika siku za usoni! 😊

Maoni yaliyobadilishwa

Asante rahbrahim Bey 😊

2